1.提膝平衡

    前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。

    提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。

    青少年练习时应注意：①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。

    2.侧蹬平衡

    侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上；支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。

侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。

    青少年练习时应注意：①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。

    3.扣脚平衡

    扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。

    扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。

    青少年练习时应注意：①头正、挺胸，塌腰。②支撑腿蹲平。

    4.盘腿平衡

    盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上；身稍向前倾或正直；双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。

    盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

    5.俯身平衡(又称燕式平衡)

    俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。

    青少年练习时应注意：①支撑腿挺直，五趾抓地，脚尖稍内扣。②后举腿挺膝，绷脚面，尽量举高。③身体水平或稍后屈，抬头挺胸。

    6.仰身平衡

    仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，另一腿伸前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。

    青少年练习时应注意：①支撑腿要挺直、五趾抓地。②身腿成一直线，抬头，挺胸；防止收腹，含胸。

    7.望月平衡

    望月平衡的动作规格是：上体前俯，右拧，右腿直立支撑，左腿屈膝，大腿向后上摆起，小腿屈收，脚面绷直，脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直向侧前上摆撑。头向右后拧转，眼视右掌。左势动作想通过方向相反。

    8.探海平衡

    探海平衡的动作规格是：上身向右前下斜倾，稍低于水平位。右腿直立支撑，五趾抓地；左腿直腿向后斜上方摆伸，脚面绷直，左手向前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头，眼视前下方。

    青少年练习时应注意：①上体前倾低于水平，但也应防止过低。②后举腿高过水平面至少45度。③支撑腿挺膝，五趾抓地。